Tips diet dan makan cepat kenyang...

Assalammualaikum....


Masalah kekegemukan nih..mmg satu isu yg orang slalu ambil perhatian.....


Hari ini aku nak kongsi dengan korang pasal TIPS MAKAN supaya kita berasa kenyang dan kita akan makan kuantiti yang sikit...




LANGKAH-LANGKAHNYA:-


1. Minum Air Putih Sebelum Makan Minum 1-2 gelas air putih setiap kali sebelum makan. Air putih akan mengisi perut yang kosong sehingga Anda rasa lebih cepat kenyang sebelum makan. 

AIR PUTIH

2. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis tambahkan sedikit cuka atau kayu manis ke dalam makanan Anda. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss, dua bahan ini mengawal kadar gula dalam darah, yang membuat Anda cepat kenyang, tapi lambat merasakan lapar lagi. 

CUKA MAKAN

KULIT KAYU MANIS

3. Makan Sayuran Berwarna Kunyahlah sayuran berwarna oranye dan hijau; seperti wortel, brokoli, bayam dan selada. Sayuran ini mengandungi 90 persen air dan kaya serat, yang membawa isyarat kenyang pada otak sehingga perut pun terasa penuh lebih cepat. 

SAYUR-SAYURAN

4. Kentang Kentang mengandung karbohidrat kompleks; jenis karbohidrat yang lama dicerna dalam tubuh. British Journal of Nutrition menemui, karbohidrat kompleks (kentang, oatmeal dan beras merah) membuatkan Anda kenyang hingga berjam-jam dan makan kurang dari 320 kalori per hari. makan tengahari atau malam, ganti nasi putih atau pasta dengan kentang rebus. Jika ingin rasa yang lebih enak, jadikan sebagai mashed potato dengan sedikit garam dan merica. Sajikan bersama daging ayam tanpa kulit dan sayuran rebus. 

UBI KENTANG

OATMEAL ( PELBAGAIKAN CAMPURKAN MILO, DAN HOCKLIC)

5. Ikan Vs Daging Pilih makanan laut dibandingkan daging merah untuk lauk. Ikan salmon, misalnya, kaya akan lemak omega-3 yang boleh membantu perut lebih cepat kenyang dan bertahan hingga beberapa jam. Penelitian yang diterbitkan European Journal of Clinical Nutrition , orang yang makan ikan lebih cepat kenyang dibandingkan pemakan daging merah. ! 

IKAN SALMON

6. Kunyah Kacang Sebelum Makan ambillah kacang-kacangan (almond atau kacang tanah) sebelum makan. Kacang mengandung serat, protein dan lemak yang mengaktifkan perasaan kenyang sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit.:)

KEKACANG

Aku baru terjumpa TIPS ini dan aku nak kongsi dengan korang diluar sana mungkin ini tips yg berguna untuk kita amalkan dan terima kasih (kredit) kepada http://www.carigold.com/portal/forums/archive/index.php?t-228240.html kerana berkongsi tips ini.... 

Selamat membaca dan mencuba supaya kita akan sentiasa slimmmmm.....

Wassalam....